皆さんこんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

筋トレを始めたばかりの方から「何を意識したら筋肉って増えるんですか？」という質問をよくいただきます。

実は、筋肥大のために必要なことはとてもシンプルです。

今日からすぐに実践できる“基本の4つ”を分かりやすくまとめました。

1. 適切な負荷（重さ）

8〜12回で限界がくる重さが目安です。

軽すぎても重すぎても効果が出にくいため、この回数で追い込める重さが最も筋肉を成長させやすいとされています。

2. トレーニング頻度

週2〜3回を目安に継続することが大切です。

筋肉は刺激を受けたあと回復し、その過程で成長します。

空きすぎず、詰めすぎず、この頻度が最も効果的です。

3. タンパク質摂取

1日に「体重×1.6〜2.0g」を目標にしましょう。

体づくりの材料は食事です。

特にタンパク質は筋肉を作るための必須成分なので、毎日しっかり摂ることが重要です。

4. 睡眠・休息

1日7〜9時間の睡眠が理想です。

寝ている間に筋肉の修復が進むため、トレーニングと同じくらい大切な要素です。

疲れが取れない日は無理せず休むことも大切です。

まとめ

筋肉を成長させるために必要なのは

「正しい負荷」×「適切な頻度」×「十分な栄養」×「良質な睡眠」。

この4つを守るだけで、初心者の方でもしっかり体は変わっていきます。

筋トレは難しくありません。

今日の1回、今日の1食、今日の睡眠。

この小さな積み重ねが、未来の大きな変化につながります。

無理のないペースで続けていけば、必ず体は応えてくれます。

正しい方法で続ければ、必ず変わります。

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