冬は気温が低くなるため、体は体温を維持しようとエネルギーを使います。

その結果、基礎代謝が他の季節より高くなる傾向があり、運動・食事の工夫次第で体が引き締まりやすい時期です。

【結論】冬は“筋肉量・体温・日常活動”の3つを整えることで痩せやすくなります。

冬は代謝の土台が上がりやすい季節のため、小さな習慣が効果に直結します。

① 筋肉量を維持・向上させるトレーニング

● 理由

筋肉は体の中で最もエネルギー消費が多い組織で、基礎代謝を大きく左右します。

● 方法

・週2〜3回の筋力トレーニング

・大きい筋肉（脚・胸・背中）を優先

・トレーニング後はタンパク質を補給

● 根拠

筋量が増えると、一日の消費エネルギーが増加することが確認されています。

② 体温を上げる“温め習慣”を取り入れる

● 理由

体温が1℃下がると基礎代謝が約10〜13％低下すると報告されています。

● 方法

・朝に白湯を飲む

・湯船に10〜15分つかる

・首・お腹・足首などを冷やさない

● 根拠

体温低下は代謝効率の低下に直結するため、保温は有効とされています。

③ 日常の活動量を増やして“総消費カロリー”を上げる

● 理由

基礎代謝が上がっていても、総消費が少ないと脂肪は落ちません。

● 方法

・1日6,000〜8,000歩を目安に歩く

・エスカレーターではなく階段を選ぶ

・30〜60分おきに立ち上がる

● 根拠

日常活動（NEAT）の増加が体脂肪減少に大きく影響することが分かっています。」

【まとめ】冬は“代謝が上がりやすい季節”を活かすことがポイント

・冬は体温維持のためにエネルギー消費が増える

・「筋トレ」「温め」「活動量」の3つで基礎代謝がさらに向上

・小さな習慣の積み重ねが、効率的な体づくりにつながる