トレーニングに大事な『運動連鎖』って何？

運動連鎖とは？

• 人の体は 骨・関節・筋肉 がつながっているので、ひとつの関節の動きはそのまま他の関節や筋肉に影響します。

• これを 運動連鎖（kinetic chain） と呼びます。

• たとえば、歩く・走る・投げる・ジャンプするなど、ほぼすべての動作は運動連鎖で成り立っています。

種類

1. オープン・キネティック・チェーン（Open Kinetic Chain, OKC）

   • 手足の末端（手や足）が「自由に動ける」運動。

   • 例：膝伸ばし（レッグエクステンション）、ダンベルカール。

   • 主に「特定の筋肉」を集中的に鍛えるときに有効。

2. クローズド・キネティック・チェーン（Closed Kinetic Chain, CKC）

   • 手足の末端が「固定されている」運動。

   • 例：スクワット（足が床についている）、腕立て伏せ（手が床についている）。

   • 多関節・多筋肉が同時に動くので、より「実際の動作に近い負荷」を再現できる。

身近な例

• 投球動作

  足で地面を蹴る → 骨盤が回転 → 背骨に伝わる → 肩 → 肘 → 手首 → 指先

  → 効率的にボールに力を伝える。

• ジャンプ

  足首 → 膝 → 股関節 → 体幹 → 腕の振り

  → 全身の力が集まって高く飛べる。

ポイント

• 効率よく動ける

• ケガ予防につながる（どこかの関節が動かないと他に負担がかかる）

• スポーツパフォーマンス向上に不可欠

 筋トレにも直結する考え方で、

例えば「スクワット」で股関節が硬いと、腰や膝に余計なストレスがかかるのも「運動連鎖」の影響です。