ダイエットの味方‘’オリゴ糖‘’について

筋トレ・ダイエットにおけるオリゴ糖のメリット

1. 腸内環境を整える → 栄養吸収UP

   • 善玉菌が増えると腸の働きがよくなり、タンパク質・ミネラルの吸収効率が高まる。

   • 特にカルシウム・マグネシウム吸収をサポート → 骨や筋肉づくりにプラス。

2. 低GIで血糖コントロールがしやすい

   • 白砂糖より血糖値を急激に上げにくい。

   • 減量期に「甘みが欲しい」ときの代替に最適。

3. 便秘解消・体調安定

   • 高タンパク・低食物繊維の食事になりがちなトレーニーの腸内環境を改善。

   • 便通改善 → 見た目（お腹の張り）やコンディションに直結。

効果的な摂り方（トレーニー向け）

• 1日の目安量：5〜10g程度

  （一度に多く摂るとお腹がゆるくなるので注意）

• おすすめのタイミング

  1. 朝のプロテインやヨーグルトに混ぜる

     → ビフィズス菌のエサになり、腸活×タンパク質の相乗効果。

  2. 減量期のおやつ・コーヒーの甘味料として

     → 砂糖の代わりに自然な甘さで満足感。

  3. 就寝前のプロテインと一緒に

     → 腸が働いている間に善玉菌をサポート。

おすすめの組み合わせ

• オリゴ糖 × ギリシャヨーグルト（乳酸菌）

  → プロバイオティクス＋プレバイオティクスで腸活最強コンビ。

• オリゴ糖 × プロテインシェイク

  → 甘味UP＋消化吸収サポート。

• オリゴ糖 × オートミール

  → 腸内環境改善＋低GIで減量期でも◎。

注意ポイント

• 「オリゴ糖＝ゼロカロリー」ではなく、砂糖の約半分のカロリー（1gあたり約2kcal） はある。

• 摂りすぎはお腹を下すので、少量から慣らすこと。