2025/05/21
こんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊
本日は瘦せやすい体質を作る栄養素お話を致します。
🔥痩せやすい体質をつくる栄養素
・痩せやすい体質＝インスリン感受性の高い体質
→食事摂取→胃腸で消化吸収
→血液中に栄養が反映
血液中に栄養があってもエネルギーにはならならず、細胞に取り込まれる事によって、ATPを作り出す。
インスリンとの反応が良いと血液中の多くの糖を細胞内に運ぶ事ができる。
インスリンの反応が悪いと血液中の糖を細胞内に引き込めない。
インスリン抵抗性が極度に悪いと、二型糖尿病の可能性が考えられる。
逆説的にも言えて、二型糖尿病の人はインスリン抵抗性が高い。
脂質が血液中に多く残ると、動脈硬化で血管が壊れやすくなる。
インスリン感受性を高くしてインスリン抵抗性を低くしていく必要がある。
️インスリン感受性を良くする栄養素
1 EGCG
→緑茶ポリフェノールに含まれる栄養素。
・1日最低でも500mgは摂取する。
だいたい湯呑み10杯分くらい。
2 マグネシウム
→マグネシウム摂取によるインスリン抵抗性の改善には4ヶ月かかる。
3 βコングリシニン
→βコングリシニンを摂取する事によって、アディポネクチンが活性化。そうするとGLUT4（糖の輸送体）が活性化する。
・大豆タンパク質
そのうち40%がグリシニン
20%がβコングリシニン
その他が40%
・1日の摂取量最低でも2000〜5000mg
大豆タンパク質で言うと20gくらい。
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