イベントが多い冬、太らないために気をつけること🎄🍻🎍

皆さんこんばんは🌙

ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

冬は忘年会・新年会・クリスマスなど、楽しい予定が増える季節です。

ただその一方で、「気づいたら体重が増えていた…」という声もよく耳にします。

せっかくのイベントを楽しみながら、無理なく体型をキープできる方法を、今日はやさしくまとめました。

1. “摂取カロリーの調整”を前提にする

イベントの日は、どうしてもカロリーが高くなります。

そのため 前後の食事でゆるく調整する のが一番シンプルで確実です。

• イベント前：朝・昼は消化の良い低脂質メニューに

  → 例：おにぎり＋味噌汁、サラダチキン、フルーツ

• イベント後：翌日は胃腸を休める

  → 野菜中心＋タンパク質の軽めの食事

無茶な“抜く”ではなく、「軽く調整する」ぐらいが継続しやすいです。

2. お酒の選び方で差がつく

アルコールはカロリーだけでなく、食欲が増えやすいのが特徴です。

特に「揚げ物＋お酒」の組み合わせは体重増加につながりやすいです。

• 比較的太りにくい：ハイボール、焼酎、ワイン（適量）

• カロリーが高い：ビール、甘いカクテル、日本酒

同じ飲むなら “最初の1杯だけビール” などルールを決めておくと余分な摂取を防げます。

3. 糖質 × 脂質の合わせ技を避ける

冬イベントで太る原因の多くは「糖質＋脂質」の組み合わせです。

例：ピザ、唐揚げ、ケーキ、ポテト、シメのラーメン

どれも美味しいですが、これらが重なると一気にカロリーオーバーになります。

• どれか1つだけ選ぶ

• 食べる順番を「野菜→タンパク質→主食」にする

• シメは控えるか、少量で済ませる

“全てを我慢”する必要はありません。選択と量の工夫だけで体重はキープできます。

4. 体温を保つことで代謝を落とさない

冬は体温が下がりやすく、体が省エネモードに入りやすい季節です。

これが冬太りを招く原因のひとつでもあります。

• 可能なら毎日10〜20分のウォーキング

• 温かい飲み物をこまめにとる

• 首・手首・足首を冷やさない

• お風呂は湯船につかる

体が温まるだけで消費エネルギーが安定し、食べても太りにくくなります。

5. 筋トレだけでも週1回は続ける

忙しい冬でも、筋肉を動かす習慣があるだけで代謝が落ちにくくなります。

特におすすめは「大筋群を動かすトレーニング」。

• スクワット

• ルーマニアンデッドリフト

• ヒップリフト

• プランク

時間がなくても “10分だけやる” の積み重ねが冬太りの予防になります。

冬はつい気が緩んでしまう季節ですが、少しの工夫で体型はしっかり守れます。

イベントも楽しみながら、自分の体を大切にできる冬にしていきましょう。

無理なく続けられることから、ぜひ取り入れてみてください。