こんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

一般的に一番効果が高いインフルエンザ対策

① 手洗い（最強）

インフルの多くは

手についたウイルス → 目・鼻・口に触れる

これで感染する。

だから

• 帰宅後

• ご飯の前

• トイレの後

  だけ徹底すればOK。

石けんで10〜20秒で十分。

② できればワクチン

発症しにくくなる＋もしかかっても軽くて済む。

毎年型が変わるから、季節ごとに打つのがベスト。

③ 乾燥させない（家でも外でも）

ウイルスは乾燥が大好き。

湿度40〜60% をキープすると感染しにくい。

• 加湿器

• 洗濯物を部屋干し

• 濡れタオルを部屋にかける

  これだけでかなり違う。

④ マスク（人が多い場所だけでOK）

ずっとつける必要はないけど

混雑している店・電車・病院 では効果がある。

喉と鼻の乾燥も防げるから一石二鳥。

⑤ 睡眠をしっかりとる

寝不足は免疫が落ちて風邪・インフルにめっちゃ弱くなる。

6〜7時間寝るだけでも予防効果は大きい。

⑥ バランスの良い食事

特に

• ビタミンD（鮭、卵、日光）

• ビタミンC（柑橘、野菜）

• タンパク質（肉、魚、豆）

これらが免疫を支える。

⑦ 人混みに行ったら「手を洗う or うがい」だけでも◎

インフルはウイルスを「入れない」ことが一番大事。

外出先から帰ったら、とりあえず

• 手洗い

• 軽くうがい

• のどを潤す（お茶や水一口）

これでかなり違う。

まとめ（一般向けの一番強い組み合わせ）

・手洗い

・加湿

・睡眠

・必要ならワクチン

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