2026/01/23
皆さんこんにちは！GROOVYフィットネススタジオです🥊
前回の記事では、「猫背」と「まき肩」は似ているようで、
実は問題が起きている場所が違う、というお話をしました。
猫背は背骨の問題。
まき肩は肩や肩甲骨の位置の問題。
では実際に、両方当てはまる人が多い中で、
どちらから直すべきなのか？
ここが一番よく聞かれるポイントです。
結論からお伝えすると、
多くの場合は「猫背 → まき肩」の順番で整えるのがおすすめです。
まず理由の一つが、
背骨の位置が整っていないと、肩の位置は安定しないからです。
背中が丸い状態のまま肩だけを後ろに引こうとすると、
無理に胸を張る形になり、首や腰に余計な力が入ります。
これでは、まき肩を直しているつもりでも、長続きしません。
猫背を少し整えることで、
肩や肩甲骨が動ける「スペース」が生まれます。
この土台がないと、まき肩の改善はうまく進みにくいです。
次に大事なのが、
猫背を整える＝無理に姿勢を正すことではないという点です。
背中を反らす、胸を張る、という意識だけではなく、
背骨を動かしてあげることがポイントになります。
-
背中を丸める・伸ばす動き
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呼吸に合わせて背中を動かす
-
固まりやすい胸椎をゆるめる
こうした動きで、背中が自然に起きてくると、
肩の力も抜けやすくなります。
その上で、次に取り組みたいのがまき肩です。
背中が動きやすくなった状態で、
胸まわりをゆるめ、肩甲骨を動かすことで、
肩が本来の位置に戻りやすくなります。
この順番を守ることで、
「一瞬よくなるけど戻る」
という状態を防ぎやすくなります。
ただし、全員が必ずこの順番というわけではありません。
デスクワークが多く、
背中はそこまで丸くないけど、
肩だけが前に出ているタイプの人は、
まき肩からアプローチする方が効果的な場合もあります。
大事なのは、
「自分はどこが一番固まっているか」を知ることです。
まとめると、
猫背が強い人は
→ まず背骨を動かす・整える
まき肩が目立つ人は
→ 胸と肩甲骨から整える
そして多くの人は
→ 猫背 → まき肩の順番がスムーズ
この考え方が基本になります。
姿勢は、1つのパーツだけを直そうとしてもうまくいきません。
体はすべてつながっているからこそ、
順番と全体のバランスがとても大切です。
前回の記事と合わせて、
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