2025/12/06
みなさんおはようございます🌞
ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊
冬は日照時間が短く、気温も低くなるため、
眠りが浅くなると、
今回は、
■ 1. 回復ホルモン（成長ホルモン）が十分に働かない
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、
睡眠不足になると、このホルモンの分泌量が減り、
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トレーニング効果が出にくい
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疲労が抜けにくい
-
モチベーションが下がりやすい
冬は睡眠の質が落ちやすいため、意識して整えることが大切です。
■ 2. 自律神経が乱れ、体が重くなる
冬は寒さで交感神経が過剰に働きやすく、
睡眠不足が重なると自律神経のバランスが崩れ、
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ウォーミングアップに時間がかかる
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トレーニング中のパフォーマンス低下
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ケガのリスク増加
こうした影響が積み重なり、思うように体を動かせなくなります。
■ 3. 代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなる
睡眠不足になると、体は疲労状態と判断して代謝が低下します。
その結果、
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エネルギー消費が落ちる
-
脂肪が燃えにくくなる
-
食欲が乱れやすくなる
という状態になり、トレーニングの成果が表れにくくなります。
特に冬は代謝が上がりやすい季節にもかかわらず、
■ 4. 免疫力が下がり、体調を崩しやすい
冬は風邪や不調が起こりやすい季節ですが、
体調を崩すとトレーニングを中断することになり、
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喉の違和感
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だるさ
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集中力の低下
これらが続く場合、睡眠不足が原因になっていることも多いです。
■ 5. ホルモンバランスが乱れ、やる気が出にくい
睡眠が不足すると、ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、
気持ちが前向きになりにくくなります。
やる気が出ない
↓
トレーニングの質が落ちる
↓
結果が出ず、さらにモチベーションが下がる
という悪循環が起こりやすくなるため、
■ まとめ
冬の睡眠不足は、
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筋肉の回復を遅らせる
-
代謝を下げる
-
パフォーマンスを落とす
-
冬のメリット（脂肪が燃えやすい）を打ち消す
という影響があり、トレーニング効果を弱めてしまいます。
冬は、少しの睡眠の乱れが体の変化に大きく響きます。
体を変えたい方ほど、睡眠の質を整えることが何よりの“土台”
まずはできる範囲で、
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