ビタミンA深堀！

トレーニングにおけるビタミンAの立ち位置

結論から言うと

ビタミンAは「筋肉をデカくする栄養」じゃない

でも

デカくなる環境を壊さないための必須栄養

① 筋肥大・回復との関係

● 筋修復を“正しく”進める

• ビタミンA（レチノイン酸）は

  細胞の分化・再生の司令塔

• トレ後の炎症を

  必要以上に長引かせない

不足すると

• 回復が遅い

• 張りが抜けない

• 痛みが長引く

ただし

過剰だと分化が進みすぎて増殖（肥大）を抑える

→「多けりゃいい」は絶対NG

② パンプ・血流目線

● 直接パンプさせる栄養ではない

• NO産生には関与しない

• シトルリン・硝酸塩の方が主役

● でも「パンプの質」を左右する

• 毛細血管の構造維持

• 血管内皮の炎症抑制

• ゴースト血管予防

血管が生きてる → 同じNO量でもパンプしやすい

③ 免疫・オーバートレ防止

トレ頻度高い人ほど重要。

• 粘膜免疫（IgA）維持

• 風邪・喉痛・肌荒れ予防

• 内臓疲労の回復

「最近ずっとだるい・治らない」

→ A不足＋睡眠不足セット、よくある

④ 関節・腱・皮膚（地味に効く）

• コラーゲンを作る“環境”を整える

• 皮膚・腱・靱帯の質維持

• バーベル擦れ・マメ・皮膚荒れが起きにくい

栄養摂取の実戦戦略（ここ重要）

基本方針

食事ベースで安定供給

サプリは基本使わない or 最小限

食材別・トレーニー向け優先度

◎ 安全に毎日使える

• 卵黄

• ほうれん草

• かぼちゃ

• にんじん

• ブロッコリー

（βカロテン中心＝過剰なし）