腸内環境が大事な理由（筋トレ民にも超重要）

① 

栄養吸収の効率が上がる

腸は、食べたものの

• タンパク質

• 炭水化物（糖質）

• ビタミン

• ミネラル

  などを吸収する場所。

腸が荒れてると、

 同じ量を食べても吸収効率が落ちる

→ 筋肉つきにくい

→ 疲れやすい

→ 体重・代謝も安定しない

逆に腸が整うと、少ない量でも良く吸収される＝コスパ最強。

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② 

免疫の約70%は腸が担当してる

腸には「免疫細胞」がめちゃ多い。

腸内環境が悪いと

 風邪ひきやすい

 謎のダルさ

 花粉・アレルギーが悪化しやすい

腸が整うと

 体調が安定

 トレーニングが継続しやすくなる

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③ 

メンタルに影響（腸は“第二の脳”）

腸と脳は「腸脳相関」でつながってる。

• セロトニンの90%は腸で作られる

  → 幸せホルモン

腸が荒れると

 イライラ

 やる気出ない

 不安感

 睡眠質の低下

腸が整うと

 メンタルが安定しやすい

 行動力が上がる

 睡眠の質UP → 筋肥大にも良い

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④ 

脂肪のつきやすさ・落ちやすさに影響

腸内細菌は

• 脂肪燃焼

• 糖代謝

• 炎症（太りやすさの原因）

に関わる。

腸環境が悪いと

 炎症が起きて脂肪が落ちにくい体に

 むくみやすい

 お腹が張る

腸が整うと

 代謝が上がる

 カットが出やすい

 減量のストレスが減る

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腸内環境が悪いサイン

心当たりあるかチェック

• 朝の便が出ない

• 便が硬い or 下痢気味

• お腹が張る

• ガスが臭すぎる

• 疲れやすい

• 皮膚が荒れる

• 不安・イライラしやすい

• 甘いものを無性に欲しくなる

当てはまるほど腸が弱ってる可能性大。

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腸内環境を整えるために筋トレ民ができること

 ① 食物繊維を増やす（最重要）

（水溶性）

• オートミール

• バナナ

• りんご

• さつまいも

• 海藻

• 納豆

（不溶性）

• 野菜全般

• きのこ

• 玄米

• 豆類

バランスが大事。

どっちか偏ると逆に荒れる。

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 ② 発酵食品で“菌”を入れる

• 納豆

• キムチ

• ヨーグルト

• 味噌汁

毎日どれか1つでOK。

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 ③ 脂質の質を整える

悪い脂 → 腸を荒らしやすい

（揚げ物、マーガリン、加工油）

良い脂 → 腸の炎症を抑える

（鮭、アーモンド、オリーブオイル、オメガ3）

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 ④ 砂糖・小麦・アルコールを減らす

腸は加工品に弱い。

特に

• 菓子パン

• カップ麺

• 甘いお菓子

• 揚げ物

  で腸内細菌が一気に悪化する。

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 ⑤ 睡眠を整える

腸は睡眠中に修復される。

睡眠が荒れると腸も荒れる。

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 まとめ

腸は

筋肉・メンタル・脂肪・免疫・栄養吸収

全部に関わる“最強の土台”。

逆に腸が弱いと

どれだけ食べても、どれだけトレーニングしても

結果が出にくい。

実は、筋トレ勢こそ腸ケア必須。