食事が乱れないために意識すること

皆さんこんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

お仕事が忙しかったり、疲れが溜まってくると、気づかないうちに食事が乱れてしまう瞬間ってありますよね。

でも実は、食生活が乱れるのは「意志が弱いから」ではなく、続けやすい環境や仕組みがまだ整っていないだけなんです。

今回は、

“無理なく自然と整った食事を続けられるコツ”

をやわらかく、わかりやすくまとめました。

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■ 1. “いつものパターン”を決めておく

食事が乱れやすくなるのは、メニュー選びに迷った時です。

疲れている日ほど、考えるのが面倒になります。

● 朝：ヨーグルト＋フルーツ

● 昼：タンパク質多め（鶏・卵・魚）

● 夜：野菜＋汁物＋メイン1品

このように“自分の型”を作っておくと、迷わず選べて乱れが減ります。

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■ 2. 家や職場に「乱れの原因」を置かない

家にお菓子やジャンクなものがあると、どうしても手が伸びてしまいます。

逆に言えば、置いていなければ自然と食べません。

置くものは、

①栄養がある

②カロリーが跳ねにくい

③すぐ食べられる

この3つを基準にしてみてください。

ナッツ、ゆで卵、ギリシャヨーグルト、プロテインバーなどが使いやすいです。

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■ 3. “完璧主義”を手放す

100点の食生活を毎日続けるのは、誰にとっても難しいです。

むしろ 80点で十分 です。

・飲み会で予定が崩れた

・甘いものを食べた

・夕食が遅くなった

こんな日は誰にでもあります。

大事なのは、“次の食事で戻す” ただそれだけです。

乱れた1回より、整えた9回のほうが圧倒的に大切です。

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■ 4. お腹を空かせすぎない

空腹がピークに達すると、人は高カロリーに走りやすくなります。

これは本能なので避けにくいです。

● 間食を少し入れる

● 食事間隔を空けすぎない

● 水分をしっかり摂る

この3つだけでも、暴食のリスクは大きく減ります。

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■ 5. “見える化”して客観的に整える

スマホに食べたものを軽くメモするだけでも十分です。

記録してみると、

「最近ちょっと偏っているな」

「タンパク質少ないな」

など、自然と気づけるようになります。

続ければ続けるほど、自分で整える力がついていきます。

 

 

食事は気合で続けるものではなく、続きやすい環境づくりが何より大切です。

乱れる日があっても大丈夫ですし、次の食事で戻せればそれだけで十分です。

今日からできる小さな工夫を重ねながら、心も体も整えていきましょう。

 

 

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