呼吸の大事さ

こんにちは！GROOVYフィットネススタジオです🥊

 ① 筋トレにおける呼吸の役割

呼吸を意識できる人は、筋肉にしっかり力を伝えられる人。

たとえばスクワットやベンチで「息を止めて力む（バルサルバ法）」のは、体幹を安定させるため。

逆に息が乱れてると、

→ コアが抜ける

→ 重心がブレる

→ 筋肉にうまく刺激が入らない

って流れになります。

つまり、呼吸＝フォームの土台なんです。

 ② 呼吸と自律神経の関係

呼吸は交感神経・副交感神経をコントロールする唯一の「意識できるスイッチ」。

• 浅い呼吸 → 交感神経優位（緊張・ストレス・寝つきが悪くなる）

• 深い呼吸（特に腹式呼吸）→ 副交感神経優位（回復・リラックス）

だから、減量中や大会前でストレスが高いときほど、

深呼吸でリカバリーをかけるのが超大事。

寝る前や朝に「4秒吸って→6秒吐く」だけでも、体が落ち着いて代謝も整いやすくなります。

 ③ 呼吸と見た目（体幹・腹圧）

呼吸を整えることで、

・腹横筋（ふくおうきん）

・横隔膜（おうかくまく）

・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）

がしっかり働くようになります。

これがいわゆる“腹圧（ふくあつ）”のコントロール。

腹圧が強いと：

• 姿勢が整う

• お腹が引き締まる

• ウエストラインがきれいに見える

  という「見た目の変化」に直結します

 まとめ

呼吸は、

 パフォーマンスを上げる

 回復を促す

 見た目を整える

この3つをつなぐ“隠れた最重要スキル”です。