筋トレ前後の食事について！

筋トレ前後の食事で意識したいこと

「筋トレ頑張ってるのに、なかなか成果が出ない…」
そんな方は、トレーニングだけでなく“食事のタイミング”も意識してみましょう！

筋トレは、トレーニング＋食事＋休養がとても大切です

今回は、筋トレ前後の食事で意識したいポイントを簡単にご紹介します！

筋トレ前に意識したいこと

筋トレ前は、“エネルギー不足”を防ぐことが大切です！

空腹状態でトレーニングすると、
・力が入りにくい
・集中力が落ちる
・筋肉が分解されやすくなる

などの原因になることもあります。

おすすめは「炭水化物＋少しのタンパク質」

例

• おにぎり
• バナナ
• プロテイン
• ヨーグルト など

トレーニングの1〜2時間前に軽く食べるのがおすすめです！

筋トレ後に意識したいこと

筋トレ後は、傷ついた筋肉を回復させる時間です！

特に大切なのが「タンパク質補給」

トレーニング後にしっかり栄養を入れることで、
筋肉の回復や成長をサポートできます！

おすすめの食事

• 鶏むね肉
• 卵
• 魚
• プロテイン
• 白米 など

タンパク質だけでなく、炭水化物も一緒に摂ることで回復効率もアップします！

まとめ

筋トレの効果を高めるには、
“トレーニングだけ”ではなく食事もとても重要です！

• 筋トレ前 → エネルギー補給
• 筋トレ後 → タンパク質＋栄養補給

この2つを意識するだけでも、身体の変化はかなり変わってきます

ぜひ普段のトレーニングと一緒に、食事も意識してみてください！