有酸素運動と筋トレどっちを先にやる？

有酸素運動と筋トレ、どっちを先にするべき？

「ダイエットしたいけど、有酸素運動と筋トレってどっちを先にやればいいの？」
ジム初心者の方から、よくいただく質問です！

結論から言うと、目的によって順番は変わります。

ダイエット・ボディメイク目的なら「筋トレ→有酸素」がオススメ！

多くの人にオススメなのは、

「筋トレを先に行い、その後に有酸素運動をする流れ」

です！

理由① 筋トレで脂肪が燃えやすい状態になる

筋トレを行うことで代謝が上がり、
その後に有酸素運動をすることで脂肪燃焼効率アップが期待できます！

理由② 先に有酸素をすると筋トレのパフォーマンスが落ちやすい

先に長時間走ったりすると体力を消耗してしまい、
筋トレでしっかり力を出しにくくなることがあります。

フォームが崩れる原因にもなるため注意です！

筋肉をつけたい人も「筋トレ優先」

筋肉を増やしたい場合は、
特に筋トレでしっかりエネルギーを使える状態が大切！

疲れた状態だと重量が落ちたり、
集中力が下がってしまいます。

そのため、
筋肥大目的の方も筋トレを先に行うのがオススメです！

有酸素運動を先にしてもいいケース

もちろん例外もあります！

・ウォーミングアップ目的

軽く5〜10分ほど歩く・バイクを漕ぐ程度ならOK！

体温が上がり、
筋トレのケガ予防にも繋がります。

・持久力向上が目的の場合

マラソンやスポーツ競技など、
持久力を優先したい場合は有酸素運動を先に行うこともあります！

目的によって優先順位を決めましょう！

まとめ

ダイエット・ボディメイク目的

→ 「筋トレ→有酸素」がオススメ！

持久力アップ目的

→ 「有酸素→筋トレ」の場合もあり！

大切なのは、
“なんとなく”ではなく目的に合わせて順番を選ぶことです！

効率よく理想の身体を目指していきましょう！