筋肉痛の時に筋トレはあり？なし？

おはようございます🌞ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

筋肉痛の時に筋トレするのはあり？無し？

「筋肉痛の時って筋トレしていいの？」
これはジムでもよく聞かれる質問です

結論から言うと…

軽い筋肉痛なら“あり”！

ただし、強い痛みがある時は“なし”です

軽い筋肉痛の場合

少し張っている程度の筋肉痛なら、軽く体を動かすことで血流が良くなり、回復が早くなることもあります

例えば

• 上半身が筋肉痛 → 下半身トレーニング
• 重たい重量 → 軽めでフォーム重視
• ハードトレ → ストレッチや有酸素

こんな感じで調整するのがおすすめです

強い筋肉痛の場合は休むのも大事！

こんな症状がある時は要注意

• 動くのが辛い
• 階段がキツい
• 力が入りにくい
• 関節まで痛い

無理にトレーニングすると、
フォームが崩れてケガの原因になることもあります

筋肉は「休んでいる時」に成長するので、
しっかり休息を入れるのもトレーニングの一部です

回復を早くするポイント

 睡眠をしっかり取る
 タンパク質を摂る
 水分補給
 軽いストレッチ
 湯船に浸かる

この辺りを意識すると回復もしやすくなります

まとめ

筋肉痛の時の筋トレは、

 軽い筋肉痛ならOK！
 強い痛みなら休む！

無理をするより、
“継続できるペース”で続けることが一番大切です

「休むのもトレーニング」
これを意識して効率良く身体を変えていきましょう