空腹時にオススメの食べ物

「お腹空いたからとりあえず甘いもの」
これ、実は一番太りやすい選択です。

ポイントは 血糖値のコントロール。

■ 血糖値ってなに？

食事をすると血糖値（血液中の糖）が上がります。
このとき分泌されるのが「インスリン」。

 インスリンは
・糖をエネルギーに使う
・余った糖を脂肪として蓄える

つまり、急激に血糖値が上がる＝太りやすい状態になります。

■ 空腹時にNGな食べ物

空腹時は吸収が早いので、血糖値が一気に上がります。

 菓子パン
 ジュース
 お菓子（チョコ・クッキー）

→ 血糖値スパイク → 脂肪蓄積 → すぐまたお腹空く

■ 空腹時におすすめの食べ物

ポイントは
 「血糖値を緩やかに上げる」＋「腹持ち」

 ゆで卵
 ナッツ（無塩）
 ギリシャヨーグルト
 プロテイン
 サラダチキン

→ たんぱく質・脂質中心で血糖値が安定

■ さらに効果的な食べ方

食べる順番も重要です。

① 食物繊維（野菜）
② たんぱく質
③ 炭水化物

この順番にするだけで、血糖値の上昇を抑えられます。

■ まとめ

空腹時こそ差がつくポイント

 甘いものはNG
 たんぱく質を優先
 血糖値を急上昇させない

これを意識するだけで
 脂肪の付き方が変わります