リジン（Lysine）について

リジンはEAA（必須アミノ酸）の1つ。

体内で合成できないから、食事からの摂取が必須。

 主な働き

① コラーゲン合成に必須

リジンは

 コラーゲンの架橋形成（強度アップ）に関与。

 皮膚

 靭帯

 腱

 骨

トレーニーにとっては

関節・腱の強さに直結。

② 筋肉の回復サポート

ロイシンほどの直接的なmTOR刺激はないけど、

 筋タンパクの構成材料として必須。

EAAが1つでも欠けると

筋合成は止まる。

③ 免疫機能サポート

抗体産生に関与。

疲労が溜まると風邪ひきやすい人は意識してもいい。

④ ヘルペス抑制作用

リジンはアルギニンと拮抗関係にあり、

 ヘルペスウイルスの増殖抑制に使われることがある。

⑤ カルシウム吸収促進

骨密度維持にも関与。

減量中で栄養不足気味な人は重要。

 多く含む食品

 牛肉

 鶏肉

 卵

 チーズ

 魚

 大豆製品

※穀物はやや少なめ（植物性中心の人は不足しやすい）。

 トレーニー目線での重要度

 筋肉の“材料”として必須

 腱・靭帯の強度維持に重要

 ハードトレで関節守る意味でも重要

 不足すると？

• 疲労感

• 回復遅延

• 免疫低下

• 皮膚トラブル

 まとめ

リジンは

 「筋肥大スイッチ役」ではない

 でも“土台を作る必須素材”

筋トレしてるなら

ロイシンばかり注目せず

EAA全体のバランスが最優先。