ロイシンについて

 ロイシンって何？

• 必須アミノ酸（EAA） → 体内で作れないので食事から摂る必要がある

• BCAA（分岐鎖アミノ酸）の1つ

  • ロイシン

  • イソロイシン

  • バリン

この中でも 筋肉への作用が一番強いと言われてる。

 ロイシンの一番重要な役割

 筋タンパク合成（MPS）のスイッチON

ロイシンは「mTOR」という筋肉合成のシグナルを刺激して、

 筋肉を作れ！という命令を出す

ことがわかってる。

研究では、1回の食事で

約1〜3gのロイシンが筋タンパク合成の刺激に必要とされることが多い。

 筋トレしてる人に重要な理由

• トレ後の回復を促進

• 筋肥大の効率アップ

• 減量中の筋肉維持にも役立つ

ただしポイントは

 ロイシンだけ大量に摂ればOKではない

 他の必須アミノ酸も一緒に必要（材料がないと筋肉は作れない）

 ロイシンが多い食品（実用編）

筋トレ民向けにわかりやすく

• ホエイプロテイン（かなり多い）

• 鶏むね肉

• 卵

• 牛肉

• 魚

• 乳製品

※ 高品質タンパクほどロイシン量が多い傾向。

 摂るタイミング

おすすめは：

• トレーニング後

• 1食ごとのタンパク質量をしっかり確保

目安としては

1食20〜40gのタンパク質を摂ると、ロイシン量も自然に必要量に届きやすい。