2026/01/29
みなさんこんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊
前回の記事では、リブフレアとは
「肋骨が前に開き、下が閉じきらない状態」で、
見た目だけでなく、腰痛・呼吸の浅さ・
今回はその続きとして、
「じゃあ、何から直せばいいのか？」
ここを整理していきます。
結論から言うと、
リブフレアは腹筋トレーニングより先に“呼吸”
なぜ腹筋を頑張っても改善しないのか
まず大前提として、
リブフレアがある状態で腹筋を頑張っても、うまくいきません。
理由はシンプルで、
肋骨が開いたままやと、腹圧が入らないからです。
・吸っても胸だけが上がる
・吐いても肋骨が下がらない
この状態では、体幹を締めようとしても
「下腹だけ凹んで、上が抜ける」形になります。
つまり、
腹筋が弱いんじゃなくて、使える形が作れてないということです。
最初にやるべきは「吐いて肋骨を下げる呼吸」
最初にやるべきことは、
「吐いて肋骨を下げる感覚」を作ること。
ポイントは
・息を吐く
・肋骨が内側＆下に集まる
・みぞおちが引っ込む
この3つが同時に起きるかどうかです。
仰向けで
・肋骨に手を当てる
・ゆっくり吐く
・肋骨が沈む感覚を感じる
これが出てきたら、
リブフレア改善のスタートラインに立てています。
腹筋は「強さ」より「使い分け」
次に意識したいのが、
腹筋の使い分けです。
リブフレアがある人ほど、
・腹直筋ばっかり
・下腹だけ締める
このクセが強い。
本来必要なのは、
上腹部〜腹斜筋が働いて、
肋骨を引き下げる力です。
「お腹を凹ます」より、
「肋骨をしまう」意識の方が圧倒的に重要になります。
反り腰・骨盤前傾とセットで考える
最後に見逃されがちなのが、
反り腰・骨盤前傾とのセット問題です。
骨盤が前に倒れる
→ 背骨が反る
→ 肋骨が前に逃げる
この流れがある限り、
肋骨だけ直そうとしても戻りやすくなります。
立つと腰が常に張る
仰向けで腰が浮く
これがある人は、
「リブフレア単体」ではなく、
姿勢全体の問題として見る必要があります。
リブフレア改善の正しい順番
整理すると、改善の順番はこれです。
-
呼吸（吐いて肋骨を下げる）
-
腹筋の使い方（下腹だけにしない）
-
姿勢（反り腰・骨盤前傾）
この順番を飛ばすと、
どれだけトレーニングしても
**「効かない体」**になります。
まとめ
リブフレアは、
意識すればその場で変化を感じやすい一方で、
順番を間違えると一生戻り続けるクセでもあります。
前回の記事と合わせて、
「自分はどこで止まっているか？」
そこを見直すきっかけにしてみてください。
住所 大阪府大阪市北区天神橋4-11-2 ﾌﾟﾗｻﾞｵﾄﾉ3F
営業時間 10：00 ～ 23：00（完全予約制）
定休日 年末年始
公式インスタグラム https://www.instagram.com/groovy_fitness_studio/
WEB予約システム https://2.onemorehand.jp/groovy_studio/
LINE@からもご予約できます (@ecc3655
＃パーソナルトレーニングジム＃パーソナル＃キックボクシング＃大阪
