オメガ3脂肪酸（最重要🔥）

▶ 役割

  • 抗炎症作用（関節・筋肉の回復）

  • 血流改善（パンプ・疲労回復）

  • 脳・神経機能の維持

  • テストステロン環境を整える

  • 中性脂肪を下げる

▶ 種類

  • EPA：炎症を抑える（筋肉痛・関節）

  • DHA：脳・神経・集中力

  • ALA：植物由来（体内変換率は低い）

▶ 多い食材

  • サバ・イワシ・サンマ・鮭

  • 亜麻仁油・えごま油（加熱NG）

▶ 筋トレ目線

  • 減量期・関節ケアに必須

  • 炎症を抑えすぎると筋肥大を阻害する説もあるが、

    👉 通常摂取量なら問題なし

② オメガ6脂肪酸（摂りすぎ注意⚠️）

▶ 役割

  • 細胞膜の材料

  • 炎症反応を起こす（＝修復のスタート）

▶ 多い食材

  • 大豆油・コーン油・サラダ油

  • 揚げ物・加工食品

▶ 注意点

  • 現代人はほぼ確実に摂りすぎ

  • オメガ6過多 →

    ❌ 炎症慢性化

    ❌ ニキビ・肌荒れ

    ❌ 関節痛

👉 オメガ3とのバランスが超重要

③ オメガ9脂肪酸（不足しにくい）

▶ 役割

  • 悪玉コレステロール低下

  • 血管保護

  • エネルギー源

▶ 多い食材

  • オリーブオイル

  • アボカド

  • ナッツ類

▶ 特徴

  • 体内で合成できる

  • だから「必須脂肪酸」ではない