不足しがちなミネラルの重要性

そもそもミネラルって？

体内で作れない必須栄養素で、

• 筋肉の収縮

• 神経伝達

• ホルモン分泌

• 酵素反応

  など「身体の調整役」を担っています。

  → ビタミンが“スイッチ”、ミネラルは“土台”。

不足しがちな主要ミネラルと役割

① マグネシウム（超重要）

役割

• 筋肉の弛緩（攣り防止）

• 神経の興奮抑制

• ATP（エネルギー）産生

• 睡眠の質向上

不足すると

• 筋肉がつりやすい

• 寝つきが悪い

• 疲労が抜けない

• ストレス耐性低下

 トレーニング・減量中は特に不足しやすい

② 亜鉛

役割

• テストステロン合成

• 免疫機能

• 皮膚・粘膜の修復

• タンパク質合成

不足すると

• 筋肥大しにくい

• 風邪ひきやすい

• 肌荒れ

• 性機能低下

 汗で失われやすい

③ 鉄（特に注意）

役割

• 酸素運搬（ヘモグロビン）

• 持久力・集中力維持

不足すると

• 息切れ

• めまい

• 疲れやすい

• パフォーマンス低下

 有酸素多め・食事制限中は要注意

④ カルシウム

役割

• 骨・歯

• 筋収縮のスイッチ

• 神経伝達

不足すると

• 骨密度低下

• 筋力発揮低下

• 怪我リスク増

 マグネシウムとセットで考える

⑤ カリウム・ナトリウム

役割

• 体液バランス

• 神経伝達

• パンプ・張り感

不足すると

• 脱力感

• めまい

• つり

• 集中力低下

 ディプリート・発汗量多い人は必須

ミネラル不足が怖い理由

• カロリー足りてても不調が出る

• 筋肉が「働けない」

• 回復が遅れる

• ホルモンが乱れる

「食べてるのに調子悪い」＝ミネラル不足のことが多い。

ボディメイク視点での結論

• 筋肥大・減量・コンディション

  → ミネラルが整ってないと全部失敗する

• PFCだけ見てると落とし穴

• 睡眠・回復・張り感に直結