冬に運動するメリット

冬は「実は」運動に向いている季節

① 脂肪燃焼効率が上がる

• 寒さ → 交感神経が優位

• 基礎代謝が上がりやすい

• 体温を保つためにエネルギー消費↑

 同じ運動量でも

夏より脂肪が使われやすい

② 汗をかきにくく、パフォーマンスが安定

• 夏：脱水・体温上昇で出力低下

• 冬：体温管理がしやすい

• 高重量トレーニング

• 長時間セッション

  に向いている

③ 食欲コントロールがしやすい

• 夏は冷たい物・甘い物が増えがち

• 冬は

   温かい高タンパク食

   鍋・スープ

  で満腹感を作りやすい

 減量成功率が高い季節

④ 筋肥大ホルモンに有利

• 冬は

  • 睡眠の質↑

  • 日照リズムが安定

テストステロン・成長ホルモンの分泌環境が良い

⑤ メンタルが鍛えられる

• 寒い中で動く → 意志力・自己効力感UP

• ルーティンが崩れにくい

 継続力＝身体を変える最大要因

 ボディメイク視点での具体メリット

 減量期

• 代謝↑

• 脂肪燃焼効率↑

• 食事管理しやすい

→ 冬減量は成功しやすい

 増量期

• 高重量扱いやすい

• 汗が少なく集中できる

• トレ頻度を増やしやすい

→ クリーンバルク向き

 冬運動の注意点（超重要）

① ウォームアップ不足

• 筋温が低い＝怪我リスク↑

  → 普段より長めに

② 関節の冷え

• 膝・肘・腰は冷やさない

  → サポーター・レッグウォーマー◎

③ 水分不足

• 汗かかない＝飲まない → 脱水

  → 意識して飲む

 まとめ

• 冬＝脂肪燃焼・筋肥大どちらも有利

• 減量成功率が高い

• パフォーマンス安定

• ただし準備不足は怪我の元