鶏以外のオススメタンパク質

肉類（鶏以外）

牛赤身（もも・ランプ）

• P 高い

• 脂質 低〜中

• 強み：鉄・亜鉛・クレアチン

   筋力・テストステロン・疲労対策に◎

豚ヒレ・豚もも

• ビタミンB1が圧倒的

   糖質代謝UP → トレのエネルギー効率向上

 魚類（超おすすめ）

鮭（白鮭・銀鮭）

• 良質脂質＋タンパク質

• 抗炎症・回復促進

   トレ後・疲労期に最強

サバ・イワシ

• EPA・DHA

   減量中の脂肪燃焼・ホルモン安定

タラ・カレイ

• 高タンパク・低脂質

   減量期の主力

 卵・乳製品

卵

• アミノ酸スコア100

• 脂質込みでもホルモンに◎

   朝食・トレ後どちらもOK

ギリシャヨーグルト

• 高タンパク・低脂質

   間食・寝る前

 植物性タンパク源

納豆・豆腐

• 腸内環境＋ミネラル

   免疫・回復サポート

枝豆

• 炭水化物も含む

   トレ前の軽食に◎