タンパク質と一緒に摂ると良い食材

みなさんこんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

タンパク質は、筋肉や体づくりに欠かせない栄養素です。

ただし、タンパク質だけを意識していても、体への吸収や効果が十分に発揮されないことがあります。

ポイントは、一緒に摂る栄養素です。

① ビタミンB群（代謝を助ける）

ビタミンB群は、タンパク質を筋肉やエネルギーに変えるために必要な栄養素です。

不足すると、せっかく摂ったタンパク質がうまく使われません。

おすすめ食材

• 豚肉

• 卵

• 納豆

• 玄米

② ビタミンC（回復をサポート）

ビタミンCは、筋肉・腱・皮膚などを構成するコラーゲンの生成を助けます。

トレーニング後の回復や、体調管理に欠かせません。

おすすめ食材

• ブロッコリー

• パプリカ

• キウイ

• みかん

③ ミネラル（体の調子を整える）

ミネラルは、筋肉の収縮や神経伝達、ホルモンの働きに関わります。

不足すると、疲れやすさやパフォーマンス低下につながります。

おすすめ食材

• 海藻類

• ナッツ

• 豆類

• ほうれん草

④ 炭水化物（タンパク質を筋肉に使う）

炭水化物は、タンパク質をエネルギーとして消費させず、

筋肉づくりに回すために必要な栄養素です。

おすすめ食材

• ご飯

• パン

• 芋類

※摂りすぎではなく、適量が大事や。

⑤ 良質な脂質（体調を安定させる）

脂質は悪者にされがちですが、質を選べば体の味方になります。

ホルモンバランスやコンディション維持に関わります。

おすすめ食材

• オリーブオイル

• ナッツ

• 青魚

まとめ

タンパク質と一緒に摂りたい栄養素は、

• ビタミンB群

• ビタミンC

• ミネラル

• 適量の炭水化物

• 良質な脂質

この組み合わせを意識するだけで、体づくりの効率は大きく変わります。

完璧な食事を目指す必要はありません。

「肉＋野菜」「魚＋ご飯」「卵＋納豆」

こうしたシンプルな組み合わせで十分です

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