腰から整える✨姿勢が悪いことで起こる弊害と簡単な改善法

1. 腰痛・疲れやすさ

   　猫背や反り腰は、腰まわりの筋肉を常に緊張させます。

   　結果、腰痛・むくみ・慢性的な疲労を感じやすくなります。

2. トレーニングの質が下がる

   　骨盤の傾きが崩れると体幹が不安定に。

   　お尻や腹筋が使えず、腰に負担が集中します。

3. 代謝・見た目の低下

   　姿勢の乱れで呼吸が浅くなり、代謝が下がります。

   　お腹が前に出て太って見える原因にも。

   ■ 腰の姿勢を整える簡単セルフケア3選

1. 骨盤後傾・前傾チェック

   　壁に背中・お尻・かかとをつけて立ち、腰の隙間に手を入れる。

   　手がスカスカ→反り腰／入らない→骨盤後傾。まずは自分のクセを知る。

2. ドローイン呼吸（体幹リセット）

   　仰向けで鼻から吸い、口から細く吐きながらお腹をへこませる。

   　1日3セット×10呼吸で腰まわりを安定。

3. ヒップリフト（骨盤リセット）

   　膝を立てて仰向けになり、お尻をゆっくり持ち上げる。

   　肩から膝まで一直線を10秒キープ×5回。

   ■ まとめ

腰の姿勢を整えることは、腰痛予防・代謝アップ・トレーニング効果UPの基本。

まずは1日5分、呼吸と骨盤を意識するところから始めましょう。