16時間空腹の効果とは？

こんにちは！GROOVYフィットネススタジオです🥊

最近よく耳にする“16時間の空腹時間”をつくる食事法。

これは、1日のうち16時間は食べずに、残りの8時間だけ食事を摂るというシンプルな方法です。

空腹時間をつくることで、体はエネルギー源を糖から脂肪へと切り替え、脂肪燃焼が促されやすくなります。

また、胃腸を休ませることで消化機能が回復し、腸内環境が整うのも大きなメリット。

さらに、細胞の修復を助ける“オートファジー”という働きが活性化し、代謝や免疫機能の向上にもつながります。

ただし、16時間を無理に行うとエネルギー不足で筋肉量が落ちる可能性もあるため、摂取するタイミングと栄養バランスは大切です。

空腹を上手に使えば、脂肪を落としながら健康的に体を整えることができます。

おすすめは、寝ている時間を含めて16時間を確保する事です✨

例えば、夜ご飯を20時に食べ、23時に眠り、翌朝7時の起床から12時までを水のみで過ごすというような形です。

初めは14.15時間からのスタートでも効果は実感できますので是非試してみてください＾＾

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