体重が落ちない停滞期『ホメオスタシス』について

こんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

ホメオスタシスは「体を一定に保とうとする仕組み」なので、ダイエットでは 体重や体脂肪を落としにくくするブレーキ として働きます。

1. 体重が減ると代謝が落ちる

• 摂取カロリーを減らすと、体は「飢餓の危機」と判断します。

• その結果、基礎代謝を下げて省エネモード に入り、脂肪をできるだけ守ろうとします。

 これがいわゆる「停滞期（プラトー）」です。

2. ホルモンの働き

• 食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少 → 食欲が増す

• 食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加 → 空腹を感じやすくなる

つまり、体重が落ち始めると 無意識に食べたくなる仕組み が働きます。

3. 体温・活動量の低下

• 体は無意識に「熱産生」を減らしたり、「日常の動き（NEAT）」を減らすことで消費カロリーを抑えます。

• 例：座りがちになる、動きが小さくなる、寒さを感じやすくなる。

 ダイエットでホメオスタシスと付き合うコツ

1. 急激に痩せようとしない

   → 週に体重の0.5〜1%程度の減少が理想。ホメオスタシスが強く働きにくい。

2. チートデイやリフィードを取り入れる

   → 数日だけカロリーを増やして「飢餓じゃない」と体に伝える。代謝を維持しやすい。

3. 筋トレで筋肉量を維持・増加

   → 筋肉は基礎代謝を支えるので、落ちにくい体づくりになる。

4. タンパク質をしっかり摂る

   → 筋肉を守りつつ、満腹感を得やすい。

5. 長期戦で考える

   → ホメオスタシスは時間とともに「新しい体重」に慣れていく。

まとめ

• ダイエット中に訪れる停滞期は ホメオスタシスの防御反応。

• 体は「生命を守るため」に脂肪を温存しようとする。

• 上手にチートデイ・筋トレ・ゆるやかな減量を取り入れることで、ホメオスタシスの壁を乗り越えられる。