カロリーPFC一覧表

★タンパク質　脂質

・胸肉皮無し　100g

110kcal

タンパク質　23g

脂質　2g

 

・ササミ　100g

105kcal

タンパク質　22g

脂質　0.8g

 

・鶏もも皮無し　100g

160kcal

タンパク質　20〜23g

脂質　8g

 

・サバ　100g

210kcal

タンパク質　20g

脂質　17g

 

・鮭　100g

120kcal

タンパク質　20g

脂質　4g

 

・ホッケ　100g

180kcal

タンパク質　23g

脂質　11g

 

・エビ　100g

100kcal

タンパク質　24g

脂質　0.3g

 

・豆腐　150g（半丁）

90kcal

タンパク質　8g

脂質　5g

 

・納豆　1パック

90kcal

タンパク質　7g

脂質　5g

 

・卵　1個

90kcal

タンパク質　7g

脂質　6g

 

・ブタこまぎれ　100g

230kcal

タンパク質　20g

脂質　18〜20g

 

・豚ヒレ　100g

115kcal

タンパク質　23g

脂質　2g

 

・牛赤身肉　100g

140kcal

タンパク質　22g

脂質　5g

 

・マグロ赤身　100g

115kcal

タンパク質　26g

脂質　1.5g

 

★炭水化物（糖質+食物繊維）

・ご飯　1合（330g）

540kcal

糖質　110g

タンパク質　9g

脂質　1g

 

・ご飯　100g

GI値　84

170kcal

糖質　37g

タンパク質　2.5g

脂質　0.3g

 

・玄米　100g

GI値　56

165kcal

糖質　35.6g

タンパク質　2.8g

脂質　1g

 

・サツマイモ　100g

GI値　55

126kcal

糖質　30g

タンパク質　1.2g

脂質　0.2g

 

・パスタ　100g

GI値　65

150kcal

糖質　32g

タンパク質　5.8g

脂質　0.9g

 

・オートミール　100g

GI値　55

380kcal

糖質　60g

タンパク質　13.7g

脂質　5.7g

 

・そば　100g

GI値　59

114kcal

糖質　20g

タンパク質　4.8g

脂質　0.9g