カロリー制限していても瘦せない理由

🔥カロリー制限をしても痩せない理由

　減量&ダイエットの落とし穴

　・ベリーローカロリーダイエットをしてる。

→極端に摂取カロリーを減らしすぎて基礎代謝が落ち体重が停滞してしまう事。

　・PFCバランスが乱れている。

→カロリー収支はバッチリだが、脂質を多く摂りすぎてしまっていたり、タンパク質や糖質が過度に少なくなってしまう事。

＊体重が落ちない理由には個人差があり色々な要因が考えられるので上記2点を普段から意識して出来ているという前提でのお話となります。

1.体重が落ちない理由3選

️①エネルギーの代謝に必要な補酵素が不足し

　ているケース。

・食べ物→胃腸→小腸→細胞

　→ミトコンドリア→ATP 

　大きくこの順番でエネルギー変換されていく。

・食べ物からATPになるまでにたくさんの代謝酵素（代謝の流れを手助けする酵素）が必要。

この代謝酵素はある程度体の中で生成されるが、代謝酵素に付随する補酵素は体の中ではほとんど生成できない為、摂取しなくてはいけない。

・補酵素  :  ビタミンやミネラル

　　　　→ビタミンB、マグネシウム、鉄など

　減量の際に食事制限をしすぎるあまり、こういった栄養素が不足しがちになってしまう。

そういう時はマルチビタミンなどから摂取するのがオススメ。

️②小腸から栄養がうまく吸収されないケー

　ス。

・そもそも栄養素が小腸から吸収されないと体内に入ってこず、エネルギー変換されない。

腸内環境が悪かったり、先天的に体内で分解酵素を生成できない方も多い。

良い腸内環境とは、善玉菌:悪玉菌:中間菌が

2:1:7の割合で保つ事が大事。誰でも食事管理で意識的にできるので優先的に！！

️③臓器に負担がかかってしまっているケー

　ス。

・人間の消費カロリー内訳

　基礎代謝　60%

　活動代謝　20〜25%

　食事誘発性熱産生　10〜15%

・大事なのが基礎代謝でその大部分を筋肉で行われてると思われがちですが、1番基礎代謝の多い部分は肝臓。

続いて脳、筋肉、腎臓、心臓の順番で多い。

アルコール摂取や食事回数が少なく1回の食事で多く摂取する方は臓器に負担がかかる。

例えば1回の食事で80g〜100gのタンパク質を摂取すると、吸収するのに相当な時間がかかってしまう。そうすると吸収しきれなかった残りのタンパク質が窒素に変化する。窒素がアンモニアに変わり肝臓や腎臓で尿素や尿に変わって体外に排出されていく。

→タンパク質からのアンモニア酸性が多くなるほど肝臓などの負担も多くなる。

アルコールも例外ではなく、

アルコール→アセトアルデヒド

→酢酸→炭酸ガス／水に変わって外に排出されるがこの役割を担っているのも肝臓なので、負担がかかると、機能低下して、基礎代謝が低下していく。