2025/05/29
こんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊
本日は骨を強くするための栄養素を紹介いたします。
🔥丈夫な骨を作る為の必須栄養素２つ
・カルシウム？
→骨を強くする為の栄養素
骨粗鬆症の予防
一般的にはこのカルシウムが有名だが、この
カルシウムよりも優先度の高い２つの栄養。
️その２つがビタミンD3とビタミンK2
→約2年間に渡ってこの２つを一緒に摂取させると骨密度が上昇した。
カルシウム単体で摂取は骨密度が減少。
️重要な視点
カルシウムを利用する為にはビタミンD3が必要。
ビタミンD3・K2はセットで相乗効果を生む
️ビタミンD3とは？
・ビタミンはD2〜D7まで存在してる。
・脂溶性ビタミン。
・唯一皮膚で合成可能なビタミン
・体内で生理活性を持つ
・動物性の食材に豊富に含まれている
・コレカルシフェロール
・小腸で吸収されて、肝臓、腎臓を経て活性型のビタミンになる。
・活性型のタンパク質にする。
・ミネラルの吸収を促進させる。
・カルシウム単体では効果が薄い
（マグカル比）
・ビタミンDがないと骨密度に反映されにくい。
️摂取量
ビタミンD
→推奨摂取量 5.5μg
耐容上限量 100μg（高カルシウム結晶にならないように）
ハードに筋トレをしてる人からしたらこの上限量は低い。
️ビタミンKとは？
・ビタミンK1（フィロキノン）
・ビタミンK2（メナキノン）
・脂溶性
・ビタミンKは脂質と一緒に摂ると吸収
率が高くなる。
高い 70〜80%
低い 10〜20%
・動脈の石灰化の予防
・骨の生成
・凝血作用
️摂取量
ビタミンK
推奨摂取量 150μg
耐容上限量 設定なし
※ワーファリン
血液を凝固させない薬の為、ビタミンKと相性が悪い。
️ビタミンD3、ビタミンKが豊富に含まれている食材
ビタミンD3
→しらす、イワシ、きくらげ
ビタミンK
→モロヘイヤ、納豆、鶏肉
️オススメサプリ
ソーラレイ ビタミンD3＋ビタミンK2
MRM ヴィーガンビタミンD3、K2
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