もったいない栄養摂取

🔥もったいない栄養摂取3選

　 1.マイナスな食べ合わせを見落とす

　→カフェインとミネラルの相性良くない。毎朝コーヒーと一緒にミネラルのサプリを摂取してる方がたまにいますが

　　できれば水やお茶などと一緒に飲んだ方がいい。

　　トレーニングをしてる人達にとって電解質の補給としてマグネシウム、カルシウム、

　　カリウムの摂取はマスト。

　　テストステロンの為に亜鉛も必要に。

　　カフェインがミネラルの吸収率を下げるのは間違いないが全体の5%程度。

　　ただ毎日その習慣があると良くない。

　2.プラスの食べ合わせを見落とす

　→わかりやすいとこでいくと、タンパク質や

　クレアチンの単体摂取は勿体無い。

　摂取したタンパク質は、

　アミノ酸に分解→小腸の柔毛で吸収

　→血液中に流れでる→筋肉へ運ばれる。

　この一連の流れをする為に大事になってくる

　のがインスリン。

　・インスリンが上がる時は血糖値が上がる時

　　　　　　　　　　↓

　タンパク質・クレアチンは糖質と一緒に摂取

　3.消化吸収量を超えた食事

　→1度に吸収できるタンパク質には限度があ

　る。

　だいたい 1回の食事で体重×0.4〜0.5gほど

　のタンパク質摂取が好ましい。