筋肥大には欠かせない亜鉛について

こんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

本日は亜鉛についてお話致します。

🔥亜鉛

・必須ミネラル

→人の体内に2gしか存在しない。

　60%が筋肉、30%は骨。

　食事からの吸収効率は30%くらい。

　免疫系、神経系、補酵素。

　世界の3分の1は亜鉛不足。最低15g必要なのに対して8g程しか摂取できていない。

️主な働き

　・抗炎症作用

　・精子形成

　・抗ストレス作用

　・アルコール分解

　→アルコール分解酵素（アルコールデヒドロゲナーゼ）を動かす補酵素の役割。

　・抗酸化作用

　→体内のビタミンAの代謝を活性化させる。

　・免疫機能向上

　→白血球の中に多く存在する亜鉛。免疫細胞の中でもリンパ球の成長に必要な胸腺ホルモン。その胸腺ホルモンを活性化させる役割。

亜鉛が足りてないと自分の免疫で自分を攻撃してしまう自己免疫疾患が起こる可能性がある。

　・テストステロン合成

　→マグネシウムと一緒に30mg摂取すると、テストステロン値が上がったというデータがある。

　ただし、亜鉛を十分に摂取してもテストステロン値が増えない場合もある。

　ミネラルは各々のバランスが大事。亜鉛ばっかりを摂取していると他の銅や鉄のレベルが下がってくる。

　テストステロンの合成だけではなく、筋肉の回復を早めたりの効果も期待できる。

️亜鉛の摂取量

　→1日15mg〜30mg。

　→亜鉛の吸収率を阻害してしまうもの。

　食品添加物。

　　・酸化防止剤

　　・スチン酸

　　・ゲルカ剤

　　・増粘剤

　　・ポリリン酸

　→亜鉛は加齢とともに減少する。

　20歳と60歳では10分の1。

　20歳と80歳では500分の1。

️亜鉛の種類

　・酸化亜鉛　吸収効率

　・グルコン酸亜鉛　吸収効率

　・クエン酸亜鉛

　・亜鉛モノメチオニンキレート

　・ピコリン酸亜鉛

　・グリシン酸亜鉛

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