マグネシウムについて

こんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

本日はマグネシウムについてお話致します。

🔥マグネシウム

→体内で4番目に多い必須ミネラル

（1位カルシウム　2位カリウム　3位ナトリウム）

→体内に存在する60%は骨に付着

・マグネシウムの役割

→骨のコンディショニング

　　骨を壊さない為の原材料

→糖からエネルギーを作る時のスイッチの１つ

→筋肉を弛緩させる

　　筋肉を収縮させるのはナトリウムイオン、　　　　　　　　

　　カリウムイオン、カルシウムイオン

→カルシウムの吸収を助ける

　　カルシウムの吸収率は約30%。

　　体内ではカルシウム2、マグネシウム1の

　　割合で存在している。

・必要摂取量

→20歳以降だと340〜370mg 男性

　　　　　　　270〜290mg 女性

→日本人の摂取量の平均は250mg

→ハードにトレーニングしてたり夏場汗をたくさんかく時は尿と一緒に体外に排出される為400〜500mg摂取してもOK。

→マグネシウムキレート

　クエン酸などと作られる事によって吸収され

　やすくなっている。

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