2025/05/16
こんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊
本日はビタミンDについてお話致します。
🔥ビタミンD
・D2〜D7まであり4〜7はほとんど生理学的に人体で使用されない。主に2と3が使用される。
・日光を浴びる事で皮膚でも合成される。
️メリット
1 カルシウムの吸収を助け、骨や歯の生成や造血作用に役立つ。カルシウムの吸収率は、30%ほどだがこの吸収率をあげる。
骨粗鬆症や動脈硬化を防ぐ。
2 筋肥大、筋分解抑制に作用する。
→筋細胞の増殖を抑制するミオスタチンの発現を低下させる。
→ミオスタチンを減らす、フェリスタチンを増やす。
→テストステロンの濃度の上昇に寄与。
️筋力&筋肉量が多い人は、統計的に血中
ビタミンD濃度が高かったという研究がある
️摂取量
・3000〜5000IU（75mcg〜125mcg）
・花粉症の症状を緩和させる為に、10000〜20000IUも必要なのか？
→研究によると健常者で、19歳〜50歳男性で600IU。女性で700IU。
70歳以上男性、女性で800IU。
許容上限摂取量19歳以上で、4000IU。
20000IU取ったとすると、カルシウムを多く体内に取り込んでしまい、高カルシウム結晶などのリスクもある。
️タイミング
1日のうち1番多く脂質を摂取するする食事のタイミング。
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