2025/05/15
こんにちは！ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊
本日はビタミンCについてお話いたします！
ビタミンC
️筋トレにビタミンCは必要？
・ビタミンCとは？
→水溶性ビタミン
体内の蓄積量が少ない。
体内で合成できない。
サプリとして作るのが難しくない。
・主に知られてる役割
→美肌効果、コラーゲン生成、メラニン色素
の抑制、抗酸化作用
・筋トレにおいてどういう効果があるか？
1 アドレナリンやノルアドレナリンといった
神経伝達物質の合成に作用。
→交感神経をあげて集中力を高める。1回、
1セットにフォーカスしていく。
ビタミンCの貯蔵量だいたい1500mg。
アドレナリンやカテコールアミンといった
神経伝達物質を作る際にどんどん使われる。
トレーニングをに行って交感神経、副交
感神経の働きが活発に行われてる人は、ビタ
ミンCの消費が激しい。アドレナリンやカテ
コールアミンはビタミンCの他にチロシンも
材料になる。
プレワークやカフェインの効果を感じられな
い人はビタミンCとチロシンも一緒に摂取。
2 免疫能力の維持&向上
→人間の体内には入ってきたウイルスを外に
排出して、体内のレベルをニュートラルに保
つリンパ球であったり、免疫力をコントロー
ルするマクロファージがある。
インターフェロンを活性化する事によって、
ウイルス排除の効果のあるリンパ球や、免疫
細胞のマクロファージの働きを高め、免疫力
を維持する。
️摂取量
1日最低100mg。
ハードにトレーニングしてる人は200〜
500mg。
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