骨盤の傾き、背骨の傾きについて

 骨盤の前傾・後傾とは？

 骨盤前傾（ぜんけい）

骨盤が前に倒れている状態

見た目・特徴

• 反り腰になりやすい

• お腹が前に出る

• お尻が突き出る

• 太もも前が張りやすい

筋バランス

• 硬くなりやすい

  • 腸腰筋

  • 大腿直筋

  • 脊柱起立筋

• 弱くなりやすい

  • 腹筋群（特に下腹）

  • 大臀筋

  • ハムストリングス

 腰椎の前湾が強くなる（過前弯）

 骨盤後傾（こうけい）

骨盤が後ろに倒れている状態

見た目・特徴

• 猫背気味

• お尻が垂れて見える

• 腰が丸い

• 太もも裏が張りやすい

筋バランス

• 硬くなりやすい

  • ハムストリングス

  • 腹直筋

• 弱くなりやすい

  • 腸腰筋

  • 脊柱起立筋

  • 大臀筋

 腰椎の前湾が消失・減少

② 背骨の前湾・後湾とは？

背骨は本来、横から見るとS字カーブをしている。

正常な湾曲（生理的弯曲）

• 頸椎：前湾

• 胸椎：後湾

• 腰椎：前湾

このバランスが「衝撃吸収」「姿勢保持」をしている。

③ 背骨の前湾・後湾の異常

 前湾（ぜんわん）が強すぎる状態

（＝過前弯）

例

• 腰椎過前弯（反り腰）

原因

• 骨盤前傾

• 腸腰筋・脊柱起立筋の過緊張

• 腹筋・臀筋の弱化

影響

• 腰痛

• 腰が常に張る

• デッドリフトやスクワットで腰を痛めやすい

 後湾（こうわん）が強すぎる状態

（＝過後弯）

例

• 胸椎後弯増強（猫背）

• 腰椎後弯（フラットバック）

原因

• 骨盤後傾

• ハムストリングス過緊張

• 腸腰筋・脊柱起立筋の弱化

影響

• 首こり・肩こり

• 呼吸が浅くなる

• ヒップが使えない