炭酸水について

• 水に二酸化炭素（CO₂）を溶け込ませた飲み物。

• 無糖のものと、砂糖や香料入りの「炭酸飲料（コーラやサイダーなど）」は別物。

• ダイエットや美容目的で「無糖の炭酸水」がよく飲まれています。

炭酸水の効果

1. 

満腹感を得やすい

• 炭酸のガスで胃がふくらみ、自然と食欲が抑えられる。

• ダイエット中の間食防止に役立つ。

2. 

消化のサポート

• 適量なら胃腸のぜん動を促し、消化を助ける働きがある。

• 食後や食欲がないときに少し飲むとスッキリする人も。

3. 

疲労回復効果（間接的）

• 炭酸ガスが血管を広げ、血流を促すことで疲労物質の排出をサポートするとされる。

• 入浴用の「炭酸泉」と似た仕組み。

4. 

水分補給に使える

• 無糖の炭酸水はカロリーゼロ。

• 甘いジュース代わりにすれば、砂糖の摂取を抑えられる。

注意点・デメリット

• 飲みすぎるとお腹が張る（ガスがたまりやすい人は注意）。

• 胃酸が上がることがあるので、胃弱の人や逆流性食道炎の人は控えめに。

• 砂糖入りの炭酸飲料はNG（肥満・虫歯リスク増）。

こんなときにおすすめ

• 食欲を抑えたいとき → 食前に無糖炭酸水を飲む

• 運動後のリフレッシュ → キンキンに冷やした炭酸水でスッキリ

• お酒代わりに → 夜にハイボール感覚で「炭酸水＋レモン」など