呼吸が浅い人ほど身体が疲れやすい理由とは？

呼吸が浅い人ほど身体が疲れやすい理由とは？

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「少し動いただけで疲れてしまう」
「肩や首が常に張っている」

このようなお悩みはありませんか？

実は、その原因の一つに呼吸の浅さが関係している可能性があります。

普段、何気なく行っている呼吸ですが、身体のコンディションを整えるうえで非常に重要な役割を担っています。

① 呼吸が浅いと呼吸効率が低下しやすい

呼吸が浅くなると、1回の呼吸で取り込める空気の量が少なくなりやすくなります。

その結果、呼吸数が増えたり、呼吸に余計な力が必要になったりすることがあります。

特に、胸や肩を大きく動かして呼吸する癖がある方は、呼吸に関わる筋肉へ負担がかかりやすくなります。

② 首や肩の筋肉が緊張しやすくなる

本来、呼吸の中心となるのは横隔膜という筋肉です。

しかし、呼吸が浅くなると、首や肩周辺の筋肉を使って呼吸を補助することが増える場合があります。

その結果、
・首こり
・肩こり
・肩周辺の疲労感

につながる可能性があります。

慢性的な肩こりに悩んでいる方は、呼吸の仕方にも目を向けてみましょう！

③ 自律神経のバランスにも関係する

呼吸は自律神経とも深く関係しています。

特に、ゆっくりと息を吐く呼吸は、リラックスに関わる副交感神経の働きを促しやすくなります。

反対に、緊張状態が続いて呼吸が速く浅くなると、身体がリラックスしにくくなることがあります。

仕事や日常生活でストレスを感じやすい方こそ、呼吸を意識することが大切です。

④ 今日からできる呼吸改善エクササイズ

おすすめは腹式呼吸です！

【やり方】

1. 仰向けになり、膝を軽く曲げる
2. 片手をお腹、もう片手を胸に置く
3. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
4. 口からゆっくり息を吐き、お腹が自然に戻るのを感じる

まずは5〜10回程度、無理のない範囲で行ってみましょう！

まとめ

呼吸は単に酸素を取り込むだけでなく、姿勢や筋肉の働き、自律神経にも関係しています。

・疲れが取れにくい
・首や肩が凝りやすい
・姿勢が崩れやすい
・身体が常に緊張している

このようなお悩みがある方は、トレーニングだけでなく、普段の呼吸にも目を向けてみましょう！

GROOVY FITNESS STUDIOでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて、トレーニングやコンディショニングをサポートしております。

身体の不調や姿勢のお悩みがある方も、ぜひ一度ご相談ください！