お酒を飲むときのポイント🍺

こんにちはＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

ダイエット中にお酒を飲むときのポイント！太りにくくするコツとは？

「ダイエット中だけど、お酒はやめられない…」

そんな方も多いのではないでしょうか？

実は、ダイエット中だからといって、必ずしもお酒を完全にやめる必要があるわけではありません！

大切なのは、お酒の種類や飲む量、そして一緒に食べるものを意識することです

今回は、ダイエット中にお酒を飲むときのポイントを紹介します！

① お酒の量を意識する

お酒にはアルコール由来のエネルギーが含まれており、飲む量が増えるほど摂取カロリーも増えやすくなります。

また、飲みすぎると食欲が増して、ついつい食べすぎてしまうことも…。

まずは飲む量を決めて、ゆっくり楽しむことを意識しましょう！

② お酒の種類を選ぶ

お酒は種類によって、含まれる糖質やカロリーが異なります。

例えば、次のような選び方がおすすめです！

• ハイボール（無糖）
• 焼酎の水割り・お茶割り
• 糖類の少ない無糖サワー

一方で、甘いカクテルやジュースで割ったお酒は、糖類が多く含まれる場合があります。

ただし、糖質が少ないお酒でもアルコール自体のカロリーはあるため、飲みすぎには注意しましょう！

③ おつまみの選び方を工夫する

お酒と一緒に食べるおつまみも、ダイエットでは重要なポイントです！

おすすめのおつまみはこちら

• 枝豆
• 冷奴
• 刺身
• 焼き鳥（塩）
• サラダチキン
• 野菜料理

タンパク質を含む食品を取り入れることで、筋肉の維持に必要な栄養を補いやすくなります

反対に、揚げ物や締めのラーメンなどを毎回たくさん食べてしまうと、摂取カロリーが増えやすくなるので気をつけましょう！

④ お酒を飲んだ日は食事を抜かない

「お酒を飲むから、今日は食事を減らそう！」

そう考える方もいるかもしれませんが、極端に食事を抜くのはおすすめできません。

空腹でお酒を飲むとアルコールの吸収が速くなることがあり、体調を崩す原因にもなります。

食事はバランスよく取り、飲酒前後も無理な食事制限は避けましょう！

⑤ 翌日の運動で無理に取り返そうとしない

お酒を飲んだ翌日に、体重が増えていることがあります。

しかし、これは水分量や塩分の影響などによる一時的な変化の場合もあります。

体重が増えたからといって、焦って食事を抜いたり、激しい運動をしたりする必要はありません。

水分を補給し、体調に合わせて普段の食事や運動習慣に戻していきましょう！

飲酒後や二日酔いの状態での激しい運動は避けてくださいね

⑥ 飲まない日を作ることも大切

ダイエット中は、お酒を飲む量や頻度を見直すことも大切です。

毎日飲む習慣がある方は、飲まない日を作ったり、飲む回数を減らしたりすることから始めてみましょう！

また、アルコールは睡眠の質にも影響することがあります。身体づくりのためにも、休養をしっかり取ることを意識しましょう

まとめ

ダイエット中にお酒を飲むときは、次のポイントを意識してみましょう！

お酒の量を決める
糖類の少ないお酒を選ぶ
タンパク質を含むおつまみを取り入れる
食事を極端に抜かない
飲酒後は無理な運動を避ける
飲まない日を作る

ダイエットは、無理をして短期間で結果を出そうとするよりも、続けられる習慣を作ることが大切です！

お酒を楽しむ場合も、飲み方を工夫しながら、食事・運動・休養のバランスを整えていきましょう！

「ダイエットを頑張りたいけど、何から始めたらいいかわからない…」という方は、ぜひ一度ジムでトレーニングを体験してみてください！

一緒に楽しく運動して、理想の身体を目指しましょう！

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