基礎代謝を上げるには？

基礎代謝を上げるには？

「昔より痩せにくくなった…」
「食事量は変わらないのに太りやすくなった…」

そんな方は、基礎代謝の低下が原因のひとつかもしれません。

では、基礎代謝を上げるには何をすればいいのでしょうか？

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もせずに安静にしていても、呼吸や体温維持などのために消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝は1日の消費カロリーの大きな割合を占めるため、ダイエットや体型維持にも重要です

基礎代謝を上げるポイント

① 筋トレをする

特に全身の筋肉を使うトレーニングがおすすめです。

・スクワット
・ヒップトレーニング
・背中のトレーニング
・胸のトレーニング

など、大きな筋肉をしっかり動かすことがポイントです。

筋肉量が増えることで、安静時のエネルギー消費も増えていきます。

② 食事を極端に減らさない

「食べなければ痩せる」と考えて、食事量を極端に減らしてしまうのはNG。

必要な栄養素が不足すると、筋肉量の低下につながる可能性があります。

特にダイエット中でも、たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく摂ることが大切です。

③ 日常生活で動く

基礎代謝だけではなく、普段の活動量も消費カロリーに大きく関わります。

・歩く距離を増やす
・階段を使う
・こまめに立つ
・座りっぱなしを減らす

など、日常生活の中で少しずつ活動量を増やしましょう。

④ 睡眠をしっかりとる

睡眠不足は食欲や生活リズムにも影響します。

ダイエットでは「食事と運動」だけでなく、睡眠・休養も大切な要素です。

まとめ

基礎代謝を上げるために大切なのは、

筋トレで筋肉を維持・増加させる
極端な食事制限をしない
日常生活の活動量を増やす
睡眠・休養を大切にする

「食べる量を減らしているのに痩せない…」という方は、ただ食事を減らすのではなく、筋肉を守りながら身体を動かすことを意識してみましょう！

自分に合った運動方法や食事方法が分からない方は、パーソナルトレーニングで一緒に見直していきましょう