二の腕を引き締めるには何をすればいい？

二の腕を引き締めるには何をすればいい？

「二の腕のたるみが気になる…」
「腕を細くしたいけど、何をすればいいかわからない」

そんなお悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？

二の腕を引き締めるためには、腕のトレーニングだけをするのではなく、全身のバランスを考えることが大切です！

二の腕が気になる原因は？

二の腕が太く見える原因は、脂肪だけとは限りません。

体脂肪が多い
筋肉量が少ない
姿勢が悪い
肩甲骨がうまく動いていない
日常生活で腕を使う機会が少ない

など、さまざまな原因が考えられます。

二の腕を引き締めるには「上腕三頭筋」を鍛える！

二の腕の裏側にあるのが上腕三頭筋です。

腕の中でも大きな割合を占める筋肉なので、ここをしっかり動かすことで、二の腕の引き締めにつながります。

おすすめは、

トライセプスプレスダウン
キックバック
オーバーヘッドエクステンション
ナロープッシュアップ

などの種目です。

ただし、重量を重くすることだけが重要ではありません。

「どの筋肉を使っているか」を意識しながら、正しいフォームで行うことが大切です。

実は「背中・肩」も重要！

二の腕を引き締めたいからといって、腕だけを鍛える必要はありません。

背中や肩を鍛えることで、上半身全体のシルエットが整い、腕がスッキリ見えやすくなります。

特に、

背中を鍛える
肩を適度に鍛える
姿勢を整える
肩甲骨をしっかり動かす

ことも意識してみましょう！

脂肪を落としたい場合は食事も大切

二の腕だけの脂肪を狙って落とす「部分痩せ」は基本的にできません。

脂肪を減らして二の腕をスッキリさせたい場合は、筋トレ＋食事管理＋日常の活動量を合わせて考えることが大切です。

無理に食事を減らすのではなく、必要な栄養を摂りながら少しずつ体脂肪を落としていきましょう。

まとめ

二の腕を引き締めるためには、

上腕三頭筋を鍛える
背中・肩も一緒に鍛える
姿勢や肩甲骨の動きを整える
必要に応じて体脂肪を落とす
継続してトレーニングする

ことがポイントです！

「二の腕をスッキリさせたいけど、自分に合ったトレーニングがわからない…」

そんな方は、ぜひパーソナルトレーニングで一緒に身体を変えていきましょう！