減量停滞期❕

減量停滞期はなぜ起こるのか？

━━━━━━━━━━━━━━━
 停滞期とは？
━━━━━━━━━━━━━━━

ダイエットを続けているのに
体重がなかなか減らなくなる時期のことです。

順調に落ちていた体重が突然止まるため、
「もう痩せないのでは…」と不安になる方も多いです

━━━━━━━━━━━━━━━
 停滞期が起こる理由
━━━━━━━━━━━━━━━

 身体が省エネモードになる

体重が減ると身体は
「飢餓状態かもしれない」と判断します。

すると消費エネルギーを抑え、
できるだけ体重を維持しようとします。

 基礎代謝が少し下がる

体重が減ると身体が小さくなるため、
以前より消費カロリーも少なくなります。

 水分量の変化

脂肪が減っていても、
体内の水分量によって体重が変わらないことがあります。

━━━━━━━━━━━━━━━
 やってはいけないこと
━━━━━━━━━━━━━━━

 極端な食事制限

 食事を抜く

 焦って有酸素運動を増やしすぎる

これらは筋肉量の低下やリバウンドの原因になります

━━━━━━━━━━━━━━━
 停滞期の乗り越え方
━━━━━━━━━━━━━━━

 食事内容を見直す

 タンパク質をしっかり摂る

 筋力トレーニングを継続する

 睡眠時間を確保する

 体重だけでなく見た目の変化も確認する

━━━━━━━━━━━━━━━
 まとめ
━━━━━━━━━━━━━━━

停滞期はダイエットが失敗しているわけではなく、

「身体が変化に適応している証拠」

です

焦らず正しい食事と運動を継続することが、
停滞期を乗り越える一番の近道です！