トレオニン（Threonine）とは？

トレオニンはEAA（必須アミノ酸）のひとつで、

筋肉というより「腸・免疫・肌」にかなり関わるアミノ酸。

🔬 主な働き

① 腸内環境を守る

  • 腸の粘膜を作る「ムチン」という物質の材料

  • 腸バリア機能を保つ

    → 減量中やストレス多い人は消耗しやすい

👉 腸が弱い＝栄養吸収が落ちる＝筋肥大効率も下がる

② 免疫サポート

  • 抗体の材料になる

  • 体調崩しやすい人には重要

③ 肝機能サポート

  • 脂肪肝予防にも関与

  • メチオニンと協力する

④ タンパク質合成の構成要素

  • コラーゲンやエラスチンの材料

    → 肌や関節にも関与

🏋️ トレーニー目線で見ると

正直、ロイシンほど目立たない。

でも、

  • 減量中

  • 食事量が少ない

  • 🍳 多く含む食品

    • 卵

    • 鶏むね肉

    • 豚肉

    • 魚

    • 乳製品

    ※普通に高タンパク食なら不足しにくい

    💡 不足すると

    • 免疫低下

    • 脂肪肝リスク

    • 腸トラブル