DHA・EPAとは？

DHA・EPAとは？

DHA（ドコサヘキサエン酸）

EPA（エイコサペンタエン酸）

→ どちらも**n-3系（オメガ3脂肪酸）**で、体内ではほぼ作れない必須脂肪酸。

主に

 青魚（サバ・イワシ・サンマ・鮭など）

に多く含まれる。

DHAの主な働き（脳・神経系）

• 脳や神経細胞の材料になる

• 記憶力・集中力のサポート

• 自律神経の安定

• 反応速度・判断力の維持

 トレーナー・指導者・仕事で頭を使う人には特に重要。

EPAの主な働き（血液・炎症）

• 血液をサラサラにする

• 炎症を抑える（抗炎症作用）

• 動脈硬化・心血管リスク低下

• 筋トレ後の筋肉痛・炎症の軽減

 筋トレ・ハードワークする人はEPAの恩恵が大きい。

筋トレ・ボディメイクとの関係

 筋肥大・回復

• 炎症コントロール → 回復力UP

• 筋タンパク合成の感受性向上（インスリン感受性改善）

 減量期

• 脂質代謝をサポート

• 中性脂肪低下

• ホルモンバランス維持

 減量期こそ脂質の「質」が重要。