腸内環境を整えるための「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」

プロバイオティクス（Probiotics）

なに？

摂ることで腸内環境に良い影響を与える生きた微生物

代表例

• 乳酸菌（Lactobacillus）

• ビフィズス菌（Bifidobacterium）

• 酪酸菌（Clostridium butyricum）

効果

• 便通改善

• 免疫力サポート

• 腸内の炎症抑制

• 栄養吸収のサポート

食品

• ヨーグルト

• 納豆

• キムチ

• 味噌

• ぬか漬け

プレバイオティクス（Prebiotics）

なに？

消化されずに腸まで届き、善玉菌のエサになる成分

代表例

• 食物繊維（水溶性）

• オリゴ糖

• イヌリン

• レジスタントスターチ

効果

• 善玉菌を増やす

• 腸内フローラ改善

• 血糖値安定

• 腸のバリア機能UP

食品

• 玉ねぎ

• バナナ

• ごぼう

• オートミール

• さつまいも

• 冷やご飯（←重要）

いちばん効果的なのは？

一緒に摂ること

これを シンバイオティクス って言う。

例

• ヨーグルト ＋ バナナ

• 納豆 ＋ 玄米

• 味噌汁 ＋ ごぼう

筋トレ・減量目線でのポイント

• 減量中の便秘・浮腫み対策

• 栄養吸収効率UP

• 免疫低下防止

• 体脂肪が落ちやすい腸内環境づくり