ケトジェニックについて！

🔥ケトジェニック（ケトジェニックダイエット）は、「糖質を極力減らし、脂質を主なエネルギー源とする食事法」です。脂質代謝を促進し、体脂肪の減少や精神の安定、エネルギー効率の改善などを目的に行われます。

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ケトジェニックとは？

基本概念

通常、私たちの体は**糖質（炭水化物）→グルコース（ブドウ糖）をエネルギー源にしています。

しかしケトジェニックでは糖質をほとんど摂らないため、体は代わりに脂肪を分解して「ケトン体」**をエネルギー源とするモードに切り替わります。これが「ケトーシス」という状態です。

️食事のバランス（目安）

ケトジェニックの主なメリット

1. 体脂肪の減少（脂肪がエネルギー源になる）

2. 空腹感のコントロール（血糖値の安定による）

3. 集中力・精神の安定（ケトン体は脳にとって効率的な燃料）

4. インスリン感受性の改善（糖質制限による）

5. 持久系スポーツでの持続的エネルギー供給

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注意点・リスク

• 導入期の副作用（ケトフルー）

　→ 頭痛、だるさ、便秘、眠気など（数日〜1週間）

　→ 対策：電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）の補給が大切

• 糖質制限が過剰だと筋肉の分解が起こることも

• 高脂肪＝何でもOKではない（加工食品やトランス脂肪酸はNG）

• 長期間の継続は人によって合う・合わないがある