ボディメイクには欠かせないクレアチン

🔥クレアチン

　️効果

　1. 筋出力アップ

　2.筋持久力アップ

　3.筋肥大の促進（筋サテライト細胞に働く）

　️クレアチンは、アルギニン・グリシン

　メチオニンから合成される。体内に95%

　あり、そのうち60%が筋肉に貯蔵。

　️主な種類

　・モノハイドレード

→ローディングが必要。

　体重×0.3gを1週間摂取。

　1日3回〜5回に分けて摂取。

　3ヶ月に1回は休止期を設ける。

　・クレアルカリン

→モノハイドレードより吸収率が高い。

　ローディング不要。

人間のphバランスは7.4〜7.3くらい弱アルカ

リセイに傾いている。

　2g〜3gの摂取で大丈夫。

　・HCL（ハイドロクロライド）

→速吸収&高効率での吸収を実現したクレアチン。

　ローディング不要。

　1回3g程度。

＊どのタイプも糖質と一緒に摂取する事で吸収率アップ。