トレーニングの順番とは？

おはようございます🌞ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

 

理想の身体を目指すために大切なトレーニングの順番とは？

「筋トレって何から始めればいいの？」

「いきなり腹筋や腕のトレーニングをしてもいいの？」

トレーニングを始めたばかりの方は、こんな疑問を持つことも多いのではないでしょうか？

実は、トレーニングは「何をするか」だけでなく「どの順番で行うか」も大切です。

今回は、効率よく身体を動かすための基本的なトレーニングの順番をご紹介します

① まずはウォーミングアップ

トレーニングを始める前に、まずは身体を動かす準備をしましょう！

軽い有酸素運動や身体を動かすための準備運動などを行い、少しずつ身体を温めていきます。

いきなり重い重量を持ったり、激しく動いたりするのではなく、これから使う身体を準備する時間として考えましょう。

② 大きな筋肉を使うトレーニングから

筋トレでは、基本的に大きな筋肉を使う種目から行うのがおすすめです。

例えば、

お尻・脚
背中
胸

などを使う種目です。

スクワットやヒップスラスト、ラットプルダウン、ベンチプレスなどが代表的です。

大きな筋肉を使う種目は、身体全体を使うことが多く、エネルギーも必要になります。

そのため、比較的体力が残っているトレーニングの前半に行うことで、フォームを意識しながら取り組みやすくなります。

③ 次に細かい部位を鍛える

大きな筋肉を使うトレーニングが終わったら、腕や肩など、比較的小さな筋肉を鍛えていきます。

例えば、

・アームカール
・トライセプスプレスダウン
・サイドレイズ

などです。

大きな筋肉を使う種目でしっかり身体を動かした後に、狙った部位を集中してトレーニングしていきましょう！

④ 最後に体幹トレーニングもおすすめ

最後にプランクやデッドバグなどの体幹トレーニングを取り入れるのもおすすめです。

体幹トレーニングは、身体を安定させる力を鍛えることにつながります。

ただし、体幹を強く使う種目を最初に行うと、その後のトレーニングで疲労が影響する場合もあります。

そのため、目的やメニューによって順番を変えていきましょう。

⑤ 目的によって順番は変わる！

ここが大切なポイントです！

「大きな筋肉から」というのは基本的な考え方ですが、絶対にこの順番でなければいけないわけではありません。

例えば、

お尻を重点的に鍛えたい
→ お尻の種目をトレーニングの最初にする

胸を重点的に鍛えたい
→ 胸の種目を最初にする

キックボクシングがメイン
→ キックボクシングの動きに合わせてトレーニング内容を調整する

というように、一番伸ばしたい部分を前半に持ってくるという考え方もできます。

「順番」よりも大切なこともあります

トレーニングの順番は大切ですが、それだけですべてが決まるわけではありません。

それよりも、

正しいフォーム
自分に合った重量
適切な回数・セット数
継続すること
食事と休養

なども重要です。

「順番を完璧にしなきゃ！」と考えすぎず、まずは安全に正しくトレーニングすることを意識しましょう。

まとめ

理想の身体を目指すためには、トレーニングの内容だけでなく順番を考えることもポイントです。

基本的には、

ウォーミングアップ
↓
大きな筋肉・メイン種目
↓
細かい部位のトレーニング
↓
体幹・仕上げ

という流れがおすすめです。

ただし、一番鍛えたい部位や目的によって順番を変えることも大切です。

「お尻をもっと鍛えたい！」
「背中を引き締めたい！」
「キックボクシングも上達したい！」

など、目的に合わせてトレーニング内容を組み立てていきましょう

自分に合ったトレーニング方法を見つけて、楽しみながら理想の身体を目指していきましょう！

 

 

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