キックボクシングで体力をつける為には？

おはようございます🌞ＧＲＯＯＶＹスタジオです🥊

キックボクシングで体力をつけるための練習方法！

「キックボクシングを始めたいけど、体力がないからついていけるか不安…」

そんな方も多いのではないでしょうか？

実はキックボクシングは、パンチやキックを楽しみながら体力・持久力を鍛えられる運動です

今回は、キックボクシングで体力をつけるために意識したいポイントをご紹介します！

① まずは無理をしすぎないことが大切！

体力をつけたいからといって、最初から全力で動き続ける必要はありません

特に初心者の方は、最初から飛ばしすぎるとすぐに疲れてしまい、フォームが崩れてしまうことも。

まずは、

無理なく続けられる強度
正しいフォーム
休憩をしっかり取る

ことを意識しましょう！

「少しキツいけど続けられる」くらいから始めて、徐々に運動量を増やしていくのがおすすめです

② シャドーボクシングで動き続ける！

シャドーボクシングは、体力アップにもおすすめの練習です

パンチだけではなく、

・ステップ
・パンチ
・ディフェンス
・キック

などを組み合わせることで、全身を使って運動できます

最初は短い時間から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしてみましょう！

③ ミット打ちで楽しく心肺機能を鍛える！

キックボクシングといえば、やっぱりミット打ち！

トレーナーの指示に合わせてパンチやキックを打つことで、楽しみながらしっかり身体を動かせます。

さらに、コンビネーションを変えたり、動きを止めずに続けたりすることで、運動強度も調整できます

「普通のランニングやウォーキングは飽きてしまう…」

という方にも、キックボクシングはおすすめです

④ 下半身もしっかり使おう！

キックボクシングでは、パンチだけでも足を使います。

パンチを打つときのステップや、キック、構えを維持するためにも下半身は重要です

スクワットやランジなどの筋トレを取り入れることで、キックボクシングを支える脚力を鍛えることにもつながります！

「腕だけでパンチを打つ」のではなく、全身を使うことを意識してみましょう

⑤ 継続することで少しずつ体力がついてくる！

体力は1回のトレーニングだけで大きく変わるものではありません。

最初は「すぐ息が上がる…」と感じていても、継続していくことで少しずつ運動に慣れていきます。

「前より長く動けるようになった！」

「休憩が少なくても動けるようになった！」

など、小さな変化を感じられることもあります

無理なく継続できるペースで、少しずつレベルアップしていきましょう！

まとめ

キックボクシングで体力をつけるためには、

無理をせず徐々に強度を上げる
シャドーボクシングで動き続ける
ミット打ちで楽しく全身運動する
下半身もしっかり使う
継続して少しずつ運動量を増やす

ことがポイントです！

「体力に自信がないからキックボクシングは無理かも…」

と思っている方も、最初から高い体力は必要ありません

自分のペースで楽しく身体を動かしながら、少しずつ体力をつけていきましょう！

一緒に楽しく運動して、理想の身体を目指しましょう！

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